Сколько времени вы за последние сутки провели на по-настоящему ярком свету? Учёные из Медицинского университета Гуанчжоу задались этим вопросом всерьёз - и выяснили кое-что тревожное. У тех, кто получает меньше 42 минут яркого дневного света в сутки, деменция встречается чаще. Статья вышла в журнале General Psychiatry.
Масштаб серьёзный: 87 577 взрослых, наблюдение в среднем восемь лет. Никаких анкет - участникам раздали наручные браслеты с датчиками освещённости, и прибор сам считал, сколько света человек поймал за день. За годы наблюдения деменция развилась у 741 человека. У тех, кто регулярно оказывался на свету ярче 1000 люкс (примерно столько на улице в пасмурный день), риск был на 16% ниже. У поклонников яркого солнца - 5000 люкс и выше - эффект ещё сильнее. А у людей с генетической предрасположенностью к болезни Альцгеймера и у тех, кто вынужден жить при ярком свете по ночам, достаточная порция дневного света срезала риск вплоть до 41%.
Что это значит для вас
Самое интересное тут даже не проценты, а сравнение. Нехватка дневного света предсказывала деменцию сильнее, чем шесть привычных факторов риска: ожирение, злоупотребление алкоголем, черепно-мозговые травмы, гипертония, курение и сахарный диабет. Проще говоря, жизнь в четырёх стенах по значимости обошла то, чего мы обычно боимся.
Откуда такая связь? Дневной свет - главный камертон для циркадных ритмов, наших внутренних часов. Они отвечают не только за сон, но и за гормоны, за обмен веществ. Проблема в том, что городской житель проводит в помещениях до 90% времени, а там всего 300-500 люкс - в разы меньше, чем на улице даже в хмурый день. Это «световое голодание» ломает ритмы, и, по мысли авторов, может запускать нейродегенерацию.
И нюанс: спасает именно дневной свет. Яркие лампы вечером и ночью не защищают - наоборот, для тех, кто живёт при ночном освещении, они и есть часть проблемы.
Что с этим делать
Сразу оговорюсь: исследование наблюдательное. Оно показывает связь, но не доказывает, что дефицит света обязательно обернётся слабоумием. Автор работы и сам назвал дневной свет лишь «новым индикатором риска» - то есть маркером, а не приговором и уж тем более не лекарством.
Так что паниковать и бежать за специальными лампами незачем. Средство под рукой самое дешёвое - чаще выходить на улицу засветло. 42 минуты в день набрать несложно: пройтись до работы пешком, пообедать на скамейке, а не за столом, выгулять собаку утром, а не впотьмах. Пасмурная погода не помеха: на улице даже в серый день светлее, чем у вас на кухне.
Если тревожит память или концентрация, свет тут, разумеется, не единственная причина - это повод спокойно поговорить с врачом. И заодно не выпускать из виду те самые классические факторы: уровень глюкозы и гликированного гемоглобина, давление, липидный профиль. Их видно по обычным анализам, и, в отличие от прогулок, они дают конкретные цифры, с которыми уже можно работать. А солнце пусть останется приятным и бесплатным бонусом к заботе о голове.