Лифт или лестница? Кардиологи из Медицинской школы Университета Восточной Англии решили выяснить, стоит ли эта мелочь внимания. Они собрали девять исследований, отобрали пять самых сильных и свели их в метаанализ. Результат опубликовал журнал American Journal of Cardiovascular Drugs.
Цифры серьёзные. Первую группу составили свыше 480 тысяч человек — и вполне здоровые, и те, у кого сердце уже пошаливало; средний срок наблюдения — 14 лет. Вторая группа — больше 455 тысяч участников. Картина совпала: у любителей лестниц риск смерти от сердечно-сосудистых причин оказался на 39% ниже, а от любых причин вообще — на 24% ниже, чем у тех, кто поднимается по ступеням от случая к случаю. Инфаркт, инсульт и сердечная недостаточность у них тоже случались реже.
Что это значит для вас
Радоваться цифрам приятно, но сначала разберёмся, откуда они берутся. Это наблюдательный анализ — он показывает связь, а не доказывает, что жизни спасает именно лестница. Тот, кто бодро взлетает на этаж, обычно и здоровее в целом: двигаться легче, лишнего веса меньше, сопутствующих болезней тоже. Возможно, часть эффекта тянут за собой как раз эти факторы, а не ступеньки.
Про «дозу», ради которой всё и затевалось. Одно крупное исследование в обзоре показало: максимум пользы приносил подъём примерно на шесть лестничных пролётов в день. Это не забег по этажам — а несколько обычных подъёмов, которые сами набегают за день, если просто отказаться от лифта. Авторы, впрочем, честно предупреждают: точную «дозу» ещё предстоит установить, а одно число из одной работы — пока не готовая рекомендация.
Плюс лестницы в том, что она не просит ни абонемента, ни свободного часа. Ведущий автор Софи Пэддок говорит без обиняков: «если у вас есть выбор между лестницей и лифтом, выбирайте лестницу». Для тех, кто вечно не доходит до спортзала, это честный способ добрать движения. ВОЗ рекомендует от 150 до 300 минут умеренной активности в неделю, и больше четверти взрослых в мире до этой планки не дотягивают.
Что с этим делать
Никаких особых действий новость не требует. Лестница по силам — хороший повод пройти пару этажей ногами и не думать об этом как о тренировке. Составлять «план на шесть пролётов» не надо: цифра из исследования задаёт направление, а не норматив, который надо выполнить любой ценой.
Один момент в исходной новости не прозвучал, но он напрашивается сам собой. Одышка, боль в груди, головокружение или резкая слабость на подъёме — это не сигнал «перетерпеть и натренироваться», а повод сходить к врачу. При болезнях суставов или тяжёлых состояниях сердца интенсивность нагрузки тоже стоит обсуждать с доктором, а не выводить из чужой статистики.
Сосуды держатся не на одном движении. Рядом стоят отказ от курения, нормальное питание, контроль веса и давления, профилактика диабета. Оценивая сердечный риск, врачи обычно смотрят на холестерин и его фракции, а ещё на глюкозу крови — эти показатели говорят больше, чем один образ жизни, и их разумно проверять на плановой диспансеризации.
Вывод трезвый. Лестница — приятный бонус к активному дню, за которым стоят данные почти миллиона человек, но это по-прежнему один обзор наблюдательных исследований с оговорками самих авторов. Единственной страховкой для сердца её лучше не считать.