Деменция сегодня — это примерно 57 миллионов человек по всему миру, если верить оценкам ВОЗ. К 2030 году, по прогнозам, будет уже 78 миллионов. Чаще всего за слабоумием стоит болезнь Альцгеймера, а лекарства от неё как не было, так и нет — врачи умеют лишь притормозить угасание, и всё.
Отсюда простая мысль. Её высказал в АиФ Здоровье американский невролог Дуглас Шарр, директор Центра когнитивных расстройств при Университете Огайо: о профилактике лучше думать заранее. Не в 65, когда трудности уже стучатся в дверь, а гораздо раньше.
Всю его позицию он уложил в одну фразу — «У вас только один мозг». Средний возраст и годы помоложе — самое время копить когнитивный резерв. Это тот запас прочности, который отодвигает момент, когда с памятью начинаются перебои.
Из конкретики Шарр разбирает две привычки. Первая — живое общение. Пока вы разговариваете, мозг читает мимику собеседника, держит нить сюжета, подтягивает похожие истории из памяти, прикидывает — соглашаться или спорить. Так что болтовня с друзьями — это тоже работа для головы.
Вторая — беречь голову буквально. Пристёгиваться за рулём, надевать шлем на велосипеде и мотоцикле. Удары по голове повышают риск деменции в будущем, и это не пустая перестраховка.
Что это значит для вас
Тут невролог делает оговорку: обычную забывчивость не надо путать с болезнью. В депрессии, тревоге или вечной многозадачности мозгу трудно формировать новые воспоминания — что-то он просто выпускает из виду. Выберетесь из этого состояния — память вернётся.
О болезни речь заходит тогда, когда из головы вылетает важное — собственный адрес, время встречи, куда положил ключи — и не всплывает даже после того, как стресс и тревога позади.
Забыли, куда сунули телефон в разгар аврала на работе? Это не приговор, а перегрузка. А вот стойкие провалы, которые не рассасываются на отдыхе, — уже повод не искать утешения в статьях, а записаться к врачу.
Вся логика профилактики держится на пластичности. Чем больше в мозге нейронных связей, тем легче ему перекидывать задачи, если какая-то функция даст сбой, — обойти проблемный участок по «резервному маршруту». И именно здоровый образ жизни, как сказано в публикации, помогает выстроить этот устойчивый резерв.
Что с этим делать
Подвигов не требуется. Общаться вживую, а не молча скроллить ленту; вспоминать имена и детали, спорить о фильмах — всё это уже тренировка. Пристёгиваться и надевать шлем — привычка, которая ничего не стоит, зато прикрывает и от переломов, и от отложенных проблем с мозгом.
Ещё держите в уме простую вещь: мозг не живёт отдельно от тела. То, что мы привыкли вешать на сердце и сосуды — давление, сахар крови, холестерин, — бьёт и по кровоснабжению мозга. Плановая проверка этих цифр у терапевта не сделает вас умнее напрямую, но вовремя покажет факторы, которые портят сосуды, а через них — и когнитивные функции.
И напоследок про возраст. Совет «начинать до 40» вовсе не значит, что после сорока поздно — привычки, по словам Шарра, работают в любом возрасте. Просто чем раньше начнёшь копить резерв, тем спокойнее будет потом. Волшебной таблетки никто не обещает — и, честно говоря, это подкупает больше любых громких заголовков.