Витамин D — тот самый, что кожа производит под солнцем и которого зимой хронически недостаёт. На этот раз им заинтересовались учёные из Университета Эмори в Атланте: они посмотрели, как приём добавки связан с памятью и мышлением у людей, где деменция только-только даёт о себе знать. Результаты опубликовал журнал Sleep Medicine.
Масштаб скромный. Чуть больше 50 человек, у каждого — два ранних тревожных звоночка: лёгкие когнитивные нарушения и проблемы со сном. Участников прогнали через тесты на память и внимание, а заодно спросили, принимают ли они витамин D. В расчётах сделали поправку на возраст, пол, индекс массы тела и уровень образования.
Что получилось. У тех, кто ежедневно получал достаточную профилактическую дозу, тесты оказались на 13% лучше, чем у не принимавших. Более низкие суточные дозы давали небольшой плюс, а совсем маленькие — уже ничего. «Возможности для поддержания здоровья мозга сохраняются», — говорит автор работы Виктория Пак.
Что это значит для вас
Начну с главной оговорки, которая зашита в саму конструкцию исследования. Это наблюдение, а не эксперимент с контролем: людей не делили случайным образом на «витамин» и «пустышку». Связь нашли — а вот доказательства, что именно витамин D подтянул память, нет.
Тут напрашивается простое объяснение. Те, кто вообще пьёт витамины, обычно и в остальном к себе бережнее: спят, двигаются, следят за собой. Плюс полсотни человек — выборка, на которой любой вывод стоит держать под сомнением.
Что из этого следует для обычного человека? Витамин D организму действительно нужен, дефицит встречается сплошь и рядом. Но бежать в аптеку за капсулами «для мозга» после одной маленькой работы — перебор. Формулы «пей витамин D — и деменция отступит» здесь просто нет.
С лабораторной стороны всё считается по анализу крови на 25-гидроксивитамин D (25-OH). Он и показывает, реальный у вас дефицит или запасы в норме. Пить добавку вслепую, не зная своего уровня, — сомнительная затея: у витамина D есть верхняя граница безопасности, и перебор тоже ни к чему.
Что с этим делать
Память, концентрация или сон подводят вас или близких? Это повод к врачу, а не к самостоятельной коррекции рациона добавками. Ранние когнитивные сдвиги нужно нормально диагностировать, и витамин D тут ничего не заменит. Лечение при деменции подбирает специалист — точка.
Проверить свой витамин D по крови — шаг вполне разумный. Особенно если солнце видите редко, живёте на севере или зимой буквально валитесь с ног. А дальше уже с врачом решаете, нужна ли добавка и в какой дозе. Речь про здоровье в целом, а не только про профилактику деменции.
Мозг держится на вещах поскучнее, чем одна волшебная таблетка. В той же публикации ссылаются на работу из журнала Neurology: некоторые привычки в возрасте от 45 до 65 лет добавляют годы жизни без деменции. Обсуждают и гормональную терапию эстрогенами — у женщин на её фоне отмечали меньше признаков болезни Альцгеймера и более низкий уровень амилоида. Но это тоже отдельные исследования, а не готовые рецепты.
Итог без нервотрёпки: за витамином D следить стоит, анализ сдать — тоже, а вот заслоняться им от деменции пока рановато.