Мозгу, как и мышцам, нужна регулярная нагрузка — фразу повторяют часто, но конкретики за ней обычно немного. Свежая работа исследователей из австралийского университета добавляет к этому любопытный пример «тренировки»: привычку слушать музыку.
Учёные разобрали данные более 10 800 взрослых старше 70 лет. У тех, кто слушал музыку регулярно, риск деменции оказался на 39% ниже, чем у людей, которые делали это редко или не делали вовсе. Когнитивные нарушения у любителей музыки встречались на 17% реже, а эпизодическая память — та, что помогает вспоминать конкретные события дня — работала лучше. Игра на инструменте и пение снижали риск деменции на 35%. У тех, кто и слушал, и исполнял музыку сам, риск был ниже на 33%, а когнитивных нарушений — на 22%.
Почему так выходит, точно пока не ясно. Одну из версий приводит издание Huffpost: при прослушивании музыки одновременно включаются несколько зон мозга, и получается что-то похожее на полноценную тренировку. Влияет ли на эффект жанр — тоже открытый вопрос, для ответа нужны отдельные исследования.
Что это значит для вас
Исследование наблюдательное: оно фиксирует связь между привычкой и состоянием мозга, но не доказывает, что музыка напрямую отодвигает деменцию. Возможно, люди, которые регулярно слушают музыку и музицируют, в целом активнее, больше общаются и меньше изолированы — а это тоже сказывается на когнитивном здоровье. Так что читать цифру «минус 39%» как гарантию не стоит.
Но и порадоваться есть чему. Привычка, которая приятна сама по себе, ничего не стоит и ничем не вредит, оказывается ещё и связана с более крепкой памятью. В отличие от многих «полезных» ритуалов, эту не приходится выполнять через силу.
Авторы упоминают и более раннюю работу, где регулярные занятия музыкой связывали с увеличением объёма серого вещества и улучшением рабочей памяти. То есть тему музыки и мозга изучают не первый год, и направление выводов повторяется.
Что с этим делать
Специальной «музыкальной программы для профилактики деменции» не существует, и придумывать её себе не нужно. Хватит того, что вам действительно нравится: любимые альбомы в наушниках, пение, попытки освоить инструмент в любом возрасте. Есть такое в жизни — отлично, нет — начать никогда не поздно, и вреда точно не будет.
Музыка вдобавок заметно влияет на настроение, помогает справляться с тревогой и легче засыпать — отдельная причина держать её под рукой.
Забота о мозге на этом, разумеется, не заканчивается. На когнитивное здоровье в пожилом возрасте влияют сон, движение, общение и общее состояние сосудов и обмена веществ. Если вас беспокоит память или в семье были случаи деменции, разумнее обсудить это с врачом и вместе посмотреть на базовые показатели — уровень глюкозы и гликированного гемоглобина, липидный профиль, витамин B12 и функцию щитовидной железы. Иногда за жалобами на память стоят вполне корректируемые вещи, а не необратимые изменения.
А музыку можно просто включить — без всякого повода.