Ночник, тускло горящий монитор, фонарь за незашторенным окном — кажется, такая мелочь навредить не может. Новое исследование по данным британской базы UK Biobank заставляет к ней присмотреться. Кардиологи из Тулейнского университета (США) сопоставили ночную освещённость спальни с тем, как выглядит и работает сердце, — и нашли связь. Работа вышла в European Heart Journal.
Схема простая. Больше 11 тысяч добровольцев неделю носили на запястье трекеры с датчиками света: так удалось точно измерить, при какой освещённости люди спят. Через три года участникам сделали МРТ сердца.
Тех, кто спал при свете ярче трёх люкс (примерно слабый ночник или экран смартфона), сравнили с теми, кто отдыхал в полной темноте. Разница бросалась в глаза. У спавших при свете стенки левого желудочка — главной насосной камеры — были толще, его объём меньше, а мышца теряла эластичность. Похожие изменения нашли и в других отделах сердца.
Причин авторы видят две: сбой суточных ритмов и укорочение сна. На них, по расчётам, приходится до 49% всех вредных изменений. А за 8–10 лет наблюдения высокая ночная освещённость сопровождалась ростом риска сердечной недостаточности на 29%, инсульта — на 33% и инфаркта — на 24%. Один немецкий кардиолог, комментируя работу, поставил световое загрязнение в один ряд с повышенным давлением — как измеримый фактор риска.
Что это значит для вас
Оговорка важная: исследование наблюдательное. Оно показывает связь, но не доказывает, что именно свет перестраивает сердце. Те, кто спит при свете, могут отличаться и другими привычками — режимом, ночными сменами, уровнем стресса.
И всё же выборка большая, а свет мерили объективно, датчиком, а не по опроснику. Это делает результат весомее обычных анкетных работ.
Вывод прикладной: тёмная спальня — не про уют, а про нагрузку на сердце и сосуды. Особенно если у вас уже есть повышенное давление, лишний вес или сердечные болезни в семье. Сон постоянно рваный и короткий, а комната всю ночь подсвечена? Стоит сказать об этом врачу на очередном приёме — заодно с обычными маркерами здоровья сердца, которые смотрят по анализам: холестерин и его фракции, глюкоза, а при жалобах — и показатели вроде натрийуретического пептида, который отражает нагрузку на сердечную мышцу.
Что с этим делать
Приятный момент: покупать или принимать тут ничего не надо. Соавтор исследования перечисляет меры без всяких лекарств — плотные шторы, выключить или заклеить светящиеся светодиоды на технике, а если совсем без света не уснуть — ночник тёплого спектра, а не холодного белого.
Начните с вечерней ревизии спальни: погасите верхний свет и посмотрите, что светится. Обычно это индикаторы зарядок, роутера, телевизора, ярко горящие часы. Телефон и планшет лучше убрать так, чтобы экран не маячил перед глазами среди ночи. Мешает фонарь или вывеска за окном — выручат блэкаут-шторы или маска для сна.
Паниковать из-за одного забытого ночника незачем: речь о привычке спать при постоянном свете, а не о единичной ночи. Но если вы годами засыпаете под включённый телевизор или яркий уличный фонарь — вот случай, когда небольшая перестановка обходится почти бесплатно, а польза для сердца вполне реальна.