Плохо спишь сам — портишь ужин тому, кто спит рядом. Звучит странно, но именно к этому пришли исследователи под руководством Университета Конкордия, чья работа вышла в журнале Annals of Behavioural Medicine. Логика такая: пары, которые спят вместе, чаще и едят вместе — и нездоровый выбор одного тянет за собой другого.
Наблюдали за 204 живущими вместе канадскими парами в течение трёх месяцев. Оба партнёра заполняли анкеты о сне и питании в начале, через месяц и через три, а первые две недели вели ежедневный дневник — записывали, как стараются питаться правильно. Средний возраст участников — 42 года. В каждой паре хотя бы один человек имел лишний вес или ожирение (индекс массы тела 25 и выше) и хотел подтянуть рацион или больше двигаться; почти 96% сказали, что уже активно меняют питание.
И вот что вышло. Те, кто спал плохо, меньше старались есть здоровую пищу и слабее верили, что смогут удержаться. Но ровно то же происходило и с теми, кто спал нормально, — если под боком был невыспавшийся партнёр. Один из авторов объясняет: недоспавшего тянет на вкусное и калорийное — печенье, чипсы, шоколад, конфеты, — и заодно он подкладывает всё это второму.
Что это значит для вас
Когда вы живёте вдвоём, сон перестаёт быть личным делом. Один холодильник, общий ужин, одна вазочка с печеньем на столе — и питание у пары фактически становится совместным. Если один недосыпает и начинает заедать усталость, второму держаться своих планов уже труднее. Дело не в слабой воле, а в окружении.
За три месяца рацион участников в среднем чуть улучшился, а вот качество сна с места не сдвинулось. Женщины сообщали о более здоровом питании и больших усилиях, чем мужчины. Но на то, как сон одного отражается на диете другого, пол не повлиял — механизм срабатывал одинаково.
У исследования есть оговорки, и о них честно говорят сами авторы. Работа наблюдательная и опирается на самоотчёты, так что она показывает связь, но не доказывает, что плохой сон напрямую ведёт к нездоровой еде. В будущем предлагают измерять сон и рацион объективнее и учитывать совместное планирование еды, поддержку и конфликты внутри пары.
Что с этим делать
Главная практичная идея — считать сон общей задачей пары, а не бедой одного. Авторы допускают, что методы вроде когнитивно-поведенческой терапии при бессоннице можно проверить как вмешательство сразу для двоих: спит лучше один — второму проще удержать здоровые привычки.
На бытовом уровне всё сводится к домашней среде. Убрать со стола вечный запас калорийных снеков и продумать закупки заранее куда легче, чем каждый вечер сражаться с соблазном. А если один из вас хронически недосыпает, храпит, просыпается разбитым — это повод сходить к врачу, а не терпеть годами.
Лишний вес и питание тянут за собой и анализы — глюкозу, гликированный гемоглобин, липидный профиль. Так что когда сдаёте кровь и цифры ползут не туда, смотрите не только в тарелку, но и на то, как вы оба спите. Устойчивый результат, замечают авторы, выходит там, где над домом и едой работают оба партнёра, а не кто-то один.