Зачем нужен холестерин
Холестерин — жироподобное вещество, без которого невозможна жизнь. Он входит в состав клеточных мембран, из него вырабатываются гормоны (тестостерон, эстрогены, кортизол) и витамин D. Около 80% холестерина производит сама печень, и лишь 20% поступает с пищей.
Проблема не в самом холестерине, а в его избытке — он откладывается на стенках артерий и постепенно сужает их просвет (атеросклероз).
Липидный профиль: что входит
- Общий холестерин — норма < 5.2 ммоль/л.
- ЛПНП (липопротеины низкой плотности, «плохой» холестерин) — переносит холестерин в стенки сосудов. Норма < 3.0 ммоль/л.
- ЛПВП (липопротеины высокой плотности, «хороший» холестерин) — забирает холестерин из сосудов обратно в печень. Норма > 1.0 ммоль/л у мужчин, > 1.2 у женщин.
- Триглицериды — жиры крови, повышаются при ожирении, злоупотреблении сладким и алкоголем. Норма < 1.7 ммоль/л.
Причины повышенного холестерина
- Неправильное питание (трансжиры, избыток насыщенных жиров).
- Малоподвижный образ жизни.
- Наследственность (семейная гиперхолестеринемия).
- Гипотиреоз (сниженная функция щитовидной железы).
- Сахарный диабет, ожирение.
Чем опасен высокий холестерин
Повышенный ЛПНП — главный фактор развития атеросклероза. Бляшки постепенно сужают артерии и в какой-то момент могут полностью перекрыть кровоток — это инфаркт миокарда (если коронарные артерии) или инсульт (если сосуды мозга).
Коварство в том, что высокий холестерин не болит — человек узнаёт о проблеме либо из анализов, либо когда уже случилась сосудистая катастрофа.
Как снизить холестерин
- Питание: увеличить клетчатку (овощи, цельнозерновые), жирную рыбу (омега-3), орехи. Сократить трансжиры и обработанное мясо.
- Активность: 150 минут умеренной нагрузки в неделю повышают ЛПВП.
- Вес: снижение массы тела на 5–10% заметно улучшает липидный профиль.
- Лекарства: при высоком риске врач назначает статины — они доказанно снижают ЛПНП и риск инфаркта.