Головную боль и вечную усталость проще всего свалить на возраст, недосып или завал на работе. Только иногда за этим стоит вещь куда более приземлённая — нехватка витамина B9, он же фолиевая кислота. Об этом напомнило издание «Доктор Питер». Витамин водорастворимый, участвует в синтезе ДНК, делении клеток, образовании эритроцитов и в работе нервной системы — то есть при его дефиците проседает сразу всё.
Дальше запускается макроцитарная анемия: эритроциты вырастают крупнее нормы, но кислород переносят хуже. Ткани сидят на кислородном пайке — вот вам слабость, одышка и та самая усталость «на ровном месте».
Невролог, которого приводит источник, добавляет к списку и мозг. B9 нужен для образования нейромедиаторов и снижает уровень гомоцистеина — вещества, которое повреждает сосуды мозга. А исследование 2022 года, упомянутое в публикации, связало дефицит витамина с ускоренным снижением когнитивных функций — внимания и памяти.
Что это значит для вас
Взрослому в сутки нужно около 400 микрограммов фолиевой кислоты. И хорошая новость: в обычной еде её, как правило, хватает. Ищите её в субпродуктах, шпинате, спарже, свёкле, апельсинах и лимонах, бананах, твороге и сыре, грецких орехах и семечках. Питаетесь разнообразно — глубокий дефицит вам почти не грозит.
Другое дело, что есть привычки и состояния, которые роняют уровень B9 даже при нормальном столе. Первый в списке — алкоголь: он мешает усвоению витамина. У тех, кто выпивает регулярно, самочувствие нередко ползёт вниз именно из-за скрытой нехватки, а если человек ещё и ест как попало — риск растёт.
Отдельная категория — люди с болезнями, которые ломают всасывание питательных веществ: целиакия, воспалительные заболевания кишечника. И совсем особый случай — беременность. Витамин B9 критически важен для формирования нервной трубки плода, из которой развиваются головной и спинной мозг, поэтому добавки часто назначают уже в первом триместре. Но назначает их врач, а не сама будущая мама.
Что с этим делать
Усталость, головные боли и рассеянность превратились в фон жизни? Не списывайте это на «возраст» — это повод разобраться, а не терпеть. Тут выручает лаборатория.
Обычно стартуют с общего анализа крови: он покажет анемию и по среднему объёму эритроцита подскажет её тип — при нехватке B9 клетки крупные. Уровень фолиевой кислоты в сыворотке можно померить и напрямую, прицельно. Заодно врач часто заглядывает в витамин B12 — его дефицит даёт похожую картину — и в гомоцистеин, который при нехватке B9 растёт.
Назначать себе добавки самому — так себе идея. Фолиевой кислотой из еды перебрать почти нереально, а вот таблетками — запросто, и избыток тоже ни к чему, особенно когда он прикрывает нехватку B12. Логика проста: сначала нормальный рацион и честный взгляд на привычки вроде регулярного алкоголя, а препараты — уже после разговора с врачом и, если надо, анализов.
И последнее — про сами выводы. Связь дефицита B9 со снижением когнитивных функций держится на исследовании 2022 года. Это наблюдение о взаимосвязи, а не обещание, что таблетка вернёт память. Витамин мозгу нужен, спору нет, но валить все проблемы с концентрацией на один показатель наивно: у усталости и забывчивости причин хватает, и распутывать их лучше по очереди.