Железо в организме
Железо — микроэлемент, без которого невозможен перенос кислорода. Оно входит в состав гемоглобина и миоглобина (белка мышц). Организм не умеет синтезировать железо — оно поступает только с пищей.
Запас железа хранится в виде ферритина — белка-«склада». Когда запасы истощаются, сначала падает ферритин, и только потом — гемоглобин. Поэтому ферритин — ранний маркер: он показывает дефицит задолго до анемии.
Нормы ферритина
| Группа | Норма |
|---|---|
| Мужчины | 30–300 мкг/л |
| Женщины | 10–120 мкг/л |
Многие эндокринологи считают уровень ниже 30 мкг/л у женщин уже дефицитным, даже если формально в «норме».
Скрытый (латентный) дефицит железа
Гемоглобин ещё нормальный, но ферритин уже низкий. Человек может чувствовать:
- Хроническую усталость, даже после сна.
- Выпадение волос, ломкость ногтей.
- Бледность, сухость кожи.
- Снижение концентрации, раздражительность.
- Тягу к льду, мелу, сырому тесту (пикацизм).
- Холодные руки и ноги.
Проблема в том, что врачи часто смотрят только гемоглобин: «Гемоглобин в норме — значит, всё в порядке». А человек продолжает страдать от симптомов.
Причины дефицита
- Обильные менструации — главная причина у женщин.
- Вегетарианство без правильной компенсации.
- Болезни ЖКТ (нарушение всасывания).
- Беременность и кормление грудью.
- Скрытые кровотечения (полипы кишечника, язвы).
Как восполнить
- Пища: красное мясо, печень, гречка, шпинат, бобовые. Витамин C улучшает усвоение железа, а чай и кофе — ухудшают.
- Препараты: при подтверждённом дефиците врач назначает препараты железа курсом на 3–6 месяцев. Важно контролировать ферритин каждые 2–3 месяца.