Китайские учёные из Столичного медицинского университета вместе с коллегами решили выяснить, как отдельные фазы ночного сна связаны с нашим здоровьем. Результаты появились 17 сентября в открытом журнале PLOS Medicine. Материал собрали серьёзный: 95 559 участников британского биобанка семь суток подряд носили на запястье акселерометр — прибор, который фиксирует движения. Дальше алгоритм по этим записям вычислил, сколько человек проводит в REM-сне (это фаза быстрого сна), в глубоком и лёгком сне, сколько бодрствует после засыпания и насколько сильно сон скачет от ночи к ночи.
Дальше за людьми следили — в среднем около 9 лет — и сопоставляли их сон с более чем тысячей возможных диагнозов. Картина получилась любопытная. Чем больше REM-сна, тем реже у человека развивались 83 болезни: в списке сердечная недостаточность, деменция, болезнь Паркинсона. Побольше глубокого сна — меньше риск семи состояний, среди которых диабет 2-го типа и тяжёлая депрессия. А вот сон меньше 5 часов в сутки тянул за собой повышенный риск 37 заболеваний.
Только сразу оговорка: исследование наблюдательное. Оно фиксирует связь, но не доказывает, что именно плохой сон запускает болезни.
Что это значит для вас
REM-сон — та самая фаза, когда снятся яркие сны, а мозг разбирает по полочкам эмоции и память. За ночь она чередуется с глубоким сном и обычно набирает вес ближе к утру. Померить её дома толком не выйдет: наручные трекеры дают лишь грубую прикидку, а ощущение «выспался или нет» с реальностью совпадает через раз. Как раз поэтому исследователи взяли объективные датчики, а не анкеты.
Признаки, что восстановительного сна не хватает, многим знакомы не понаслышке: утренняя разбитость, дневная сонливость, раздражительность, каша в голове вместо концентрации. REM-сон обычно проседает первым — когда спишь слишком мало, ложишься когда придётся или просыпаешься среди ночи. В работе наименьший риск болезней пришёлся на 6–8 часов сна; авторы называют этот диапазон защитным окном для людей среднего и старшего возраста.
Для сравнения цифры из китайского доклада о здоровье сна за 2026 год: средний житель страны спит около 6,97 часа за ночь, но 23% укладываются меньше чем в 6 часов, а стабильный режим есть лишь у 26% опрошенных. Так что недосып и рваный график — история массовая, а не про кого-то одного.
Что с этим делать
Гнаться за конкретными «минутами REM» на трекере смысла мало — бытовые гаджеты считают фазы приблизительно. Полезнее держаться простых вещей, которые в исследовании выглядели хорошо: спать в среднем 6–8 часов и ложиться примерно в одно время. Нерегулярный сон и частые ночные пробуждения оказались связаны с повышенным риском тревожных расстройств и проблем с зависимостями.
Если вы стабильно спите меньше 5–6 часов, встаёте разбитым или храпите с остановками дыхания — это повод обсудить сон с врачом, а не списывать всё на усталость. За хронической бессонницей порой прячутся состояния, которые видно и по анализам. При подозрении на диабет 2-го типа смотрят глюкозу крови и гликированный гемоглобин, при упадке сил — щитовидную железу и уровень ферритина. Сон и эти показатели нередко тянут друг друга.
Главный вывод скромнее громких заголовков: отдельная фаза сна — не волшебная кнопка здоровья. А вот стабильный режим и достаточная продолжительность — то, на что мы реально способны повлиять. И в этой работе они выглядели ощутимо выигрышнее хронического недосыпа.